健康:睡覺關(guān)乎全家健康 專家解析常見睡眠誤區(qū)
誤區(qū)1:午睡足,精神好午睡不能超過半小時(shí)很多失眠者晚上睡不好,就利用白天“補(bǔ)覺”。其實(shí)睡眠環(huán)境暗度不夠,時(shí)間不連續(xù),對身體也是不利的。雖然我們可以隨自己的意愿決定入睡時(shí)間,卻不能決定褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌。因此,要睡得輕松,調(diào)節(jié)好生物鐘尤為關(guān)鍵。首先,要避免熬夜。晚上睡不著也不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的體力活或者耗費(fèi)腦力的工作,這樣只會增加自己的疲勞度,對睡眠毫無幫助。如果晚上過度疲勞,白天身體往往就扛不住,特別想睡覺。有人趁機(jī)利用白天補(bǔ)眠,那么要想在晚上入眠就變得難上加難了。其次,白天最多睡半小時(shí)。不管白天的時(shí)候有多困,如果不是因?yàn)樯弦拱嗟脑?午睡頂多半小時(shí)就夠了。如果白天精神狀態(tài)不是太好,應(yīng)該做一些力所能及的事情,一些要耗費(fèi)大量體力或腦力的活應(yīng)避免涉及,以免身體無法承受。最后,服用藥物進(jìn)行調(diào)理并不可怕。有的人生物鐘已經(jīng)被打亂,晚上褪黑素分泌不夠,適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充褪黑素,對睡眠是有幫助的。當(dāng)生物
2016-07-01