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誤區(qū)1:午睡足,精神好

午睡不能超過半小時(shí)

很多失眠者晚上睡不好,就利用白天“補(bǔ)覺”。其實(shí)睡眠環(huán)境暗度不夠,時(shí)間不連續(xù),對(duì)身體也是不利的。雖然我們可以隨自己的意愿決定入睡時(shí)間,卻不能決定褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌。因此,要睡得輕松,調(diào)節(jié)好生物鐘尤為關(guān)鍵。

首先,要避免熬夜。晚上睡不著也不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的體力活或者耗費(fèi)腦力的工作,這樣只會(huì)增加自己的疲勞度,對(duì)睡眠毫無幫助。如果晚上過度疲勞,白天身體往往就扛不住,特別想睡覺。有人趁機(jī)利用白天補(bǔ)眠,那么要想在晚上入眠就變得難上加難了。

其次,白天最多睡半小時(shí)。不管白天的時(shí)候有多困,如果不是因?yàn)樯弦拱嗟脑?span style="font-size: 18px; font-family: Arial;">,午睡頂多半小時(shí)就夠了。如果白天精神狀態(tài)不是太好,應(yīng)該做一些力所能及的事情,一些要耗費(fèi)大量體力或腦力的活應(yīng)避免涉及,以免身體無法承受。

最后,服用藥物進(jìn)行調(diào)理并不可怕。有的人生物鐘已經(jīng)被打亂,晚上褪黑素分泌不夠,適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充褪黑素,對(duì)睡眠是有幫助的。當(dāng)生物鐘建立正常后,可慢慢停用,直至完全康復(fù)。

小貼士:

睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15℃至24℃的溫度中,可獲得安睡。另外睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。

誤區(qū)2:棉花枕,更天然

選枕頭,牢記三大標(biāo)準(zhǔn)

枕頭無疑是決定睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵因素,選對(duì)枕頭,才能在睡覺時(shí)使脊椎形狀維持站立時(shí)的S形,即所謂“正確的睡姿”。某網(wǎng)站對(duì)2000多位網(wǎng)民進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),約81%的人因?yàn)闆]有選對(duì)枕頭而出現(xiàn)頸椎問題,9.7%的人腦部不適,另外有8%的人影響到呼吸系統(tǒng)。

中國傳統(tǒng)的枕頭都是扁平的長方形的,而且多以棉花作為填充材料,以保證健康天然。然而,專家卻提醒:不要盲目相信老“傳統(tǒng)”,這種形狀和材質(zhì)的枕頭,通常不符合人體的生理特征要求,如果長期使用會(huì)破壞人頸椎的生理曲度,從而導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長時(shí)間處于一種受力狀態(tài),使頸部得不到充分休息而勞損。

怎樣才能選對(duì)枕頭呢?據(jù)專家介紹,一個(gè)合適的枕頭要具備以下三個(gè)條件:有支撐頸部的基本構(gòu)造、合適的高度以及良好的填充材料。枕頭的高矮,要以側(cè)臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。即仰臥時(shí),枕頭的高度和你自己拳頭的高度一樣,側(cè)臥時(shí),枕頭的高度和你一個(gè)半拳頭的高度一樣,一般來說以10～15厘米為合適。

以填充材料來分類,市面上的枕頭種類繁多,有蕎麥枕、多孔纖維枕、化纖枕等等,而歐美國家較常用的是乳膠枕和記憶枕,這兩種枕頭都具備較好的支撐力,能夠貼合不同的頭部造型,使頭部、脖子、肩膀置于最恰當(dāng)?shù)乃呶恢?span style="font-size: 18px; font-family: Arial;">,無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部生理弧度,達(dá)到平均分?jǐn)傤^部、頸部及肩部的壓力,緩解血管和神經(jīng)壓迫,減少落枕及翻身次數(shù)的效果。但這兩種枕頭的缺陷在于透氣性較差,且在低溫下容易變硬。最近,歐美國家新研發(fā)一種名叫“親水綿”的填充材料,它與記憶綿相似,但有效彌補(bǔ)了上述兩種缺點(diǎn),而且不會(huì)刺激皮膚。

另外,有人習(xí)慣一個(gè)枕頭用很多年,認(rèn)為老枕頭更舒服、更親切。殊不知枕頭芯最容易藏污納垢,久不清潔容易滋生霉菌、螨蟲,還可能引發(fā)過敏、哮喘等呼吸道疾病。因此專家建議,枕頭最好兩年更換一次。

小貼士:

枕頭應(yīng)放在脖子后面,而不是枕在后腦勺。只有以此為支點(diǎn),才有可能使頸部處于輕度后仰位,有利于頸后部肌肉、韌帶的放松,消除疲勞。如果錯(cuò)誤地將枕頭置于后腦勺,使睡覺時(shí)頭部仍然很高的話,就和白天伏案的姿勢(shì)類似了。

枕頭無疑是決定睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵因素,選對(duì)枕頭,才能在睡覺時(shí)使脊椎形狀維持站立時(shí)的S形,即所謂“正確的睡姿”。某網(wǎng)站對(duì)2000多位網(wǎng)民進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),約81%的人因?yàn)闆]有選對(duì)枕頭而出現(xiàn)頸椎問題,9.7%的人腦部不適,另外有8%的人影響到呼吸系統(tǒng)。

中國傳統(tǒng)的枕頭都是扁平的長方形的,而且多以棉花作為填充材料,以保證健康天然。然而,專家卻提醒:不要盲目相信老“傳統(tǒng)”,這種形狀和材質(zhì)的枕頭,通常不符合人體的生理特征要求,如果長期使用會(huì)破壞人頸椎的生理曲度,從而導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長時(shí)間處于一種受力狀態(tài),使頸部得不到充分休息而勞損。

怎樣才能選對(duì)枕頭呢?據(jù)專家介紹,一個(gè)合適的枕頭要具備以下三個(gè)條件:有支撐頸部的基本構(gòu)造、合適的高度以及良好的填充材料。枕頭的高矮,要以側(cè)臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。即仰臥時(shí),枕頭的高度和你自己拳頭的高度一樣,側(cè)臥時(shí),枕頭的高度和你一個(gè)半拳頭的高度一樣,一般來說以10～15厘米為合適。

以填充材料來分類,市面上的枕頭種類繁多,有蕎麥枕、多孔纖維枕、化纖枕等等,而歐美國家較常用的是乳膠枕和記憶枕,這兩種枕頭都具備較好的支撐力,能夠貼合不同的頭部造型,使頭部、脖子、肩膀置于最恰當(dāng)?shù)乃呶恢?span style="font-size: 18px; font-family: Arial;">,無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部生理弧度,達(dá)到平均分?jǐn)傤^部、頸部及肩部的壓力,緩解血管和神經(jīng)壓迫,減少落枕及翻身次數(shù)的效果。但這兩種枕頭的缺陷在于透氣性較差,且在低溫下容易變硬。最近,歐美國家新研發(fā)一種名叫“親水綿”的填充材料,它與記憶綿相似,但有效彌補(bǔ)了上述兩種缺點(diǎn),而且不會(huì)刺激皮膚。

另外,有人習(xí)慣一個(gè)枕頭用很多年,認(rèn)為老枕頭更舒服、更親切。殊不知枕頭芯最容易藏污納垢,久不清潔容易滋生霉菌、螨蟲,還可能引發(fā)過敏、哮喘等呼吸道疾病。因此專家建議,枕頭最好兩年更換一次。

小貼士:

枕頭應(yīng)放在脖子后面,而不是枕在后腦勺。只有以此為支點(diǎn),才有可能使頸部處于輕度后仰位,有利于頸后部肌肉、韌帶的放松,消除疲勞。如果錯(cuò)誤地將枕頭置于后腦勺,使睡覺時(shí)頭部仍然很高的話,就和白天伏案的姿勢(shì)類似了。

誤區(qū)3:睡硬床,筋骨好

硬度不代表支撐力

在中國傳統(tǒng)觀念里,睡硬床比睡軟床更為健康。其實(shí)這也是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,因?yàn)楹芏嗳瞬恢浪麄冃枰氖恰白銐蛴驳拇病边€是“足夠的支撐”。

市面上高檔的彈簧床,最上層都會(huì)有一層較軟的材料(5-10CM),分別是羊毛、化纖綿及一般海綿等等,下面才是獨(dú)立筒或彈簧等材質(zhì)；然而上層的結(jié)構(gòu),主要功能就是體現(xiàn)柔軟的感覺,增加舒適性。但因?yàn)椴牧系木壒?無法達(dá)到零壓力的效果,且在彈簧的空隙容易滋生霉菌或螨蟲等,對(duì)健康有一定的影響。

是不是軟床就一定容易變形,從而造成腰椎疾病呢?專家說,所謂的軟床,如果能在結(jié)構(gòu)上加強(qiáng)下部的支撐,既能達(dá)到上層零壓的效果,下層也能支撐全身的重量,讓脊椎能夠維持站立時(shí)的S形狀,就能大大加強(qiáng)睡眠品質(zhì)。目前已有材料可以實(shí)現(xiàn)這一功能,如上述的親水綿材料。它具有柔軟及慢回彈的特點(diǎn),提供最平均的支撐,能有效把人體壓力化解為零。

同時(shí),親水綿能夠感知人體的溫度而塑型,受外界溫度影響很少,低溫環(huán)境下,仍能保持良好的柔軟舒適度。材料的蜂巢狀開孔結(jié)構(gòu),讓空氣在其中循環(huán)流動(dòng),使人體熱氣和空氣中的氣流從產(chǎn)品的四周散發(fā),從而達(dá)到透氣、散熱、防止悶熱的效果。

小貼士:

在選擇床墊上,一定要“身體力行”,首先要親自去感知一下床墊的松垮度,先坐上去,體驗(yàn)床墊力度,身陷其中但不松垮,再晃晃身子,看有沒有聲響,如果沒有異響,然后才讓“疲憊”的身體躺下來；其次,按照習(xí)慣睡姿躺下10分鐘,感受一下它是否能與頸、背、腰、臀、腿的自然曲線完全吻合,感覺舒適就是適合你的了。