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假期結(jié)束后的前幾天

對不少人來說

會出現(xiàn)諸多不適應

頭昏腦脹、睡眠紊亂

消化不良、精神渙散

……

這就是所謂的“節(jié)后綜合癥”

如何應對“節(jié)后綜合癥”？

小安整理了幾招

幫助大家調(diào)整身心狀態(tài)

如何應對“節(jié)后綜合癥”？

節(jié)后不少人都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合癥”，又累又困打不起精神。節(jié)后綜合癥指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時生理和心理的平衡被打破，進而產(chǎn)生的一系列問題。對此，要從多方面進行自我調(diào)整。

從生理上來講，長假期間打破了原有的生物鐘，飲食無規(guī)律、暴飲暴食、熬夜通宵，造成了身體的各個器官非正常運轉(zhuǎn)，導致在步入工作狀態(tài)時狀態(tài)無法及時調(diào)整。再加上一閃而過的快樂時光，聯(lián)想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中，心理上壓力油然而生。

節(jié)后綜合癥可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振，腹瀉等癥狀。

01 及時“收心”，調(diào)整生物鐘

及時進入“收心”狀態(tài)，避免高強度活動和飯局應酬。上班前一天應早睡，可通過輕輕按摩頭部、聽聽音樂、熱水泡腳讓大腦真正放松休息，并避免睡前看手機的習慣，切勿忘記調(diào)整好鬧鐘。

02 飲食清淡，多食果蔬

飲食要清淡，讓暴飲暴食的脂肪堆積加速代謝，同時讓胃腸肝膽充分休息?？梢猿砸恍┙∥赶称蛏介?，多吃水果蔬菜，特別是綠葉蔬菜的攝入。

03 循序漸進，做好計劃

收假后立刻投入緊張的工作，會增加焦慮感。建議大家節(jié)后的工作最好有計劃、有步驟，通過循序漸進的方式逐步增加工作量，給自己一個緩沖調(diào)整的時間。工作期間可設置一定的休息時間，通過閉目養(yǎng)神、讀書閱報、多走動等方式調(diào)整身心。

04 適當運動，振奮精神

可以通過鍛煉身體，提高身體免疫力，抵抗病毒。選擇適合自己的運動方式進行鍛煉，比如瑜伽、太極、跑步等等，讓自己的身心動起來，這樣可以振奮精神，盡快恢復狀態(tài)。

05 舒適的床墊和枕頭是不可或缺的

優(yōu)質(zhì)睡眠來自支撐力好的床墊和枕頭，它們會令你第二天醒來時感覺精神煥發(fā)，選擇合適的床墊將有助于度過每一個美好的夜晚。

安然3D床墊完全由3D材料打造而成，中空立體結(jié)構(gòu)，呈現(xiàn)六面透氣，每平方厘米40個支撐點，床墊分區(qū)設計，可以給人體各個部位提供有效支撐，完美貼合人體曲線，提供均衡的支撐和優(yōu)異的回彈性能，給你睡眠好時光，為提升睡眠質(zhì)量打下基礎，讓你每一晚都能安然入眠。

趕快記下這幾個小竅門吧

擺脫“假期綜合癥”

快速恢復狀態(tài)

你就是假期后那個最精神的人