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俗話說：一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉?？崾钸^后，終于可以涼快一些了。但秋季是最容易使人乏累的季節(jié)，秋雨綿綿，更讓不少人，有一種昏昏欲睡、提不起神的感覺，其實這就是我們常說的秋乏。那么怎樣才能趕走秋乏呢？下面一起看看吧！

壹 為什么會容易出現(xiàn)秋乏？

在炎熱的夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào),腸胃功能減弱,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重,人的身體處于過度消耗階段。

夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。

同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生 " 秋乏 " 的原因。

貳 秋乏癥狀表現(xiàn)？

01 易疲勞

上班族常常工作一會兒就覺得無精打采，打不起精神來，昏昏欲睡，咖啡都不能起到良好的作用。

02 口干舌燥

秋天天氣比較干燥，常常感覺口干，甚至容易引起咳嗽和咽痛。

03 睡眠質(zhì)量差

白天提不起精神，困乏至極，到了晚上，反而又難以入唾，顯得特別精神，惡性循環(huán)，第二天更是精神不濟。

叁 如何趕走秋乏？

為了不讓秋乏影響到我們的正常生活和工作，就來一起學(xué)兩招，看看怎樣解秋乏最快速有效吧。

每天多睡1小時

其實最有效的辦法就是，每天多睡1個小時。不要熬夜，盡量晚上10點前入睡。此外，如果時間允許的話，中午最好能睡1小時，要知道年輕人睡午覺可有效對抗秋乏，對于老年人來說還可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅持吃早餐，早餐吃得少，不能為腦細(xì)胞提供能源，會使人精神不振，時間長了會出現(xiàn)倦怠無力，不能精力充肺的學(xué)習(xí)和工作。吃得過多大量血液流向消化道，腦供血會減少，大腦缺血缺氧，亦會引起秋乏癥狀。

少吃腥膻油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品和紅豆、綠豆、燕麥等。

此外，秋季氣候干燥，人體水分流失過快，所以也應(yīng)該多補充水分，像是多喝些綠茶，也可以提神養(yǎng)氣。

曬曬太陽

入秋之后，光照時間減少，特別是陰天下雨的時候，松果體分泌褪黑激素增多，抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，人的情緒更加低落。

這個時候，適量的曬曬太陽能有效抑制褪黑素分泌，可以改善人“悲春傷秋”的情緒。上班族可以利用間隙時間，到戶外散散步，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，趕走秋乏。

伸懶腰干梳頭

工作或?qū)W習(xí)時間長了，可以起身活動下，伸伸懶腰，也有解秋乏的效果。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當(dāng)增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

此外，梳發(fā)升陽，百脈順暢，人體十二經(jīng)脈聚于頭部，頭皮表面有數(shù)十個穴位和特別刺激區(qū)，干梳頭不僅有助于平肝熄風(fēng)，開竅守神，還可緩解身體的壓力。將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，可以促進頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。