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失眠是一件很痛苦的事，明明已經(jīng)很疲憊了，但就是躺在床上就是翻來覆去睡不著？

好不容易睡著了，但是睡眠質(zhì)量很差，多夢且容易醒，一旦醒來也很難再次睡著…

第二天醒來還無精打采、頭昏腦漲，胸悶心慌...簡直讓人窒息！

失眠究竟有什么影響?

● 免疫力、抵抗力下降

● 記憶力減退

● 皮膚粗糙、臉色暗黃

● 導致肥胖、心血管疾病等

。。。。。

失眠的誘因有很多，比如壓力、焦慮、睡眠不規(guī)律、睡眠環(huán)境差、疾病困擾等都會影響睡眠。但大家往往會忽視一個因素:飲食，它通常會在不知不覺中偷走你的睡眠。

今天，就和大家聊聊食物對睡眠的影響！

容易“偷走”睡眠的4類食物

1、咖啡、濃茶

很多人是不是都這樣中過招，下午或者晚上喝了咖啡或者濃茶，到了該睡覺的時候人卻還是很精神，其實這就是咖啡和濃茶中的咖啡因在作祟。當咖啡因攝入過多時，會使神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，影響腺苷調(diào)節(jié)睡眠，大腦很容易處于清醒狀態(tài)，從而使人難以入睡。

所以建議對咖啡因敏感的人群，下午兩點以后盡量不要攝入含有咖啡因的飲料，注意奶茶、熱可可等飲料，也含有不少咖啡因哦。

2、過于辛辣的食物

像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物，其實都不建議在晚上吃太多。

辛辣的食物中含有一些刺激性物質(zhì)，如辣椒中的辣椒素，會使人體微血管擴張，導致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等；也會刺激口腔、咽喉黏膜，產(chǎn)生疼痛感，并讓人覺得口干舌燥，這些都易造成睡眠質(zhì)量下降。

不僅如此，晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感，加重胃部負擔，也會影響睡眠。

3、酒

不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好，其實不然。

酒精雖能幫助入睡，但是付出的代價是睡眠無法很好地持續(xù)——酒精會使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，很容易導致一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。

而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛，可能導致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象，反而降低睡眠質(zhì)量。即使睡覺時間很長，但隔天醒來后，精神狀況卻糟透了。

4、產(chǎn)氣食物

比如豆類、薯類等食物，食用過多，在消化過程中容易產(chǎn)生很多氣體產(chǎn)生腹脹感，胃不好的人還很有可能出現(xiàn)反酸等癥狀。

入睡前，不要攝入過多產(chǎn)氣食物，否則很容易引起腸胃不適?！拔覆缓蛣t寢不安”，從而影響睡眠質(zhì)量。

吃錯食物會失眠，但吃對了則能助眠，日常不妨有選擇地食用一些食物。

常吃4種食物，還你美好睡眠

1、香蕉，補充維B+鎂

鎂和維生素B6是緩解壓力的“絕佳組合”，臨床研究發(fā)現(xiàn)它們結合能臨時解決入睡難的問題。

維生素B6是一種能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)，可以輔助大腦產(chǎn)生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，使心情平靜、愉悅；褪黑素能延長深度睡眠時間。

鎂元素，可以緩解肌肉緊張，并增加體內(nèi)γ-氨基丁酸，緩解神經(jīng)緊張。這樣一來，人體就會處于更放松的狀態(tài)，更有利于入睡。

而香蕉中，這兩種物質(zhì)的含量都較豐富。

2、小米，富含B1+色氨酸

小米富含維生素B1，營養(yǎng)價值較高。尤其值得一提的是，小米還富含色氨酸，通過代謝，能生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。

此外，小米含有大量淀粉，吃后易讓人產(chǎn)生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，是不可多得的助眠食物。

3、核桃，補充褪黑素

美國研究發(fā)現(xiàn)，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對抗體內(nèi)的自由基。當人體內(nèi)的自由基過多時，會加速腦神經(jīng)的氧化反應，從而影響到腦組織的正常運行，也會影響睡眠。

此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中樞神經(jīng)，起到一定的鎮(zhèn)靜效果。壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝。

4、紫菜，富含碘、鎂元素

紫菜是一種富含碘元素的海洋蔬菜，同時也含有豐富的鎂元素和維生素B等成分。

碘元素可以促進甲狀腺激素的合成和代謝，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

鎂元素則可以促進肌肉的松弛，有助于緩解緊張和焦慮等負面情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。