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“明天不上班，不用早起，就不用這么早睡啦~”

“終于可以休息了...還是先刷刷會朋友圈、微博、抖音吧~”

“這部劇實(shí)在太好看了，看完這集就睡覺...再看五分鐘真的得睡覺了~”

“好不容易有一些自己的時間，讓我再玩會兒手機(jī)好好放松一下~”

這些場景是不是你每天晚上都要自我重復(fù)的話語呢？如果是的話，那說明的你的“睡眠拖延癥”犯了。

“睡眠拖延癥”是你明明困了，卻還是不肯睡覺，或者躺在床上了，仍然拿著手機(jī)刷微博、逛朋友圈，遲遲不愿入睡。第二天，精神萎靡，工作效率低下。

那“睡眠拖延癥”是病嗎？并不是，它是人的一種行為，是人產(chǎn)生的一種逃避心理。白天的時候，無論是學(xué)習(xí)還是工作，都會給人一種被支配感，缺少自由時間，導(dǎo)致人的心理處于一種緊張急迫的狀態(tài)。

而夜晚，正是處于獨(dú)立的自由空間，可以做自己樂意的事，壓力也會得到釋放，雖然失去了睡眠時間，但精神得到了慰藉，所以對于他們來說，何樂而不為呢？
睡眠拖延癥有哪些危害？

雖然睡眠拖延癥不是病，但這種主動的睡眠剝奪，卻在工作生活的每個細(xì)節(jié)埋下隱患。

首先，晚睡會導(dǎo)致精神不振，影響第二天的行為活動；其次睡眠不足會造成注意力不集中，思考力下降，削弱警覺力和判斷力；最后，長期的睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等，進(jìn)而引發(fā)一系列生理健康問題。
如何緩解睡眠拖延癥？

1、制定睡覺時間表

給自己設(shè)定一個固定的睡覺時間，規(guī)劃自己睡前幾小時的活動。這個睡覺時間表不光平時工作日，休息日也不例外，任何日子都不能搞特殊，都要嚴(yán)格執(zhí)行。

2、充分利用白天的時間

大多數(shù)人之所以會晚睡，就是覺得白天事情沒有做完，因此拖到了晚上。如果在白天就做好所有的事，而且做得很好的話，到了晚上就不會特別的焦慮，自然就能夠放松下來睡覺了。

3、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)

現(xiàn)在的人之所以晚睡，罪魁禍?zhǔn)拙褪鞘謾C(jī)。給自己設(shè)定一個時間段，關(guān)掉手機(jī)，放到你的手夠不著的地方去。

4、營造良好的睡眠環(huán)境

營造舒適的睡眠環(huán)境有助于放松，人也會更容易產(chǎn)生困意。睡前應(yīng)拉上窗簾，把床頭燈的燈光調(diào)暗，還可以放一些舒緩的音樂、點(diǎn)上香薰和精油，使得身體達(dá)到放松的狀態(tài)。

5、床上用品正確選擇

睡覺的寢具直接作用于身體是最接近人體之物，在選擇上也要慎重，這樣才能讓自己更好地入睡。

安然3D床墊采用的純3D材料擁有獨(dú)特的3D立體X-90結(jié)構(gòu)，雙面網(wǎng)孔，呈現(xiàn)六面透氣中空立體的結(jié)構(gòu)，讓空氣和汗水自由流通，快速散發(fā)睡覺時的熱氣。

加上每平方厘米擁有40個支撐點(diǎn)，一張床墊有140多萬個支撐點(diǎn)，能夠有效釋放頸椎壓力，撐托到每一點(diǎn)，延長深度睡眠。

雖然睡眠拖延癥普遍存在于我們的生活中，但這并不是一種心理疾病，而是一種習(xí)慣。只要我們提高自制力，邁出早睡早起的那一步，就能擺脫了睡眠拖延癥的束縛。