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     “中午不睡，下午崩潰”

對于很多工作人群和學(xué)生來說，除了下班放學(xué)，每天最期待的就是午休時間，昨晚熬夜了沒睡好，迫不及待想睡個午覺。

有的人短短睡個10分鐘就精神奕奕，但是有的人睡上1小時也萎靡不振。

午睡其實(shí)是門“技術(shù)活”，如何午睡才是科學(xué)的？午睡到底可以睡多久？

很多人可能都有過這種感覺：“午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……”這其實(shí)是因為睡太久了！

一個完整的睡眠周期大約有90-100分鐘，當(dāng)我們午睡超過30分鐘后，就會進(jìn)入深睡期；從深睡期中醒來，人會疲憊、大腦遲鈍。所以建議把午睡時間保持在30分鐘左右。

當(dāng)然并非所有人都是可以立馬入睡，這時建議把午睡調(diào)整為午休，意思就是讓全身心放松即可，不用強(qiáng)求必須有睡眠感，即熟睡的感覺。達(dá)到這個“休”的狀態(tài)可以用多種方法，比如聽聽音樂、做松弛訓(xùn)練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等。
午睡的最佳時機(jī)？

很多朋友習(xí)慣于吃完午飯就立即平躺入睡，這是不科學(xué)的！

這樣容易使胃和食管處于同一個水平位置，極易使胃酸通過下食道括約肌反流至食道，進(jìn)而引發(fā)胃反酸。

另外，剛吃完飯時，大量的血液向胃部集中，對大腦的血液供應(yīng)相對減少，這個時候馬上入睡，容易讓大腦持續(xù)處于缺血、缺氧的狀態(tài)，甚至引發(fā)中風(fēng)。

餐后半小時開始休息較為合適，因為此時胃內(nèi)的食物已經(jīng)部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時也能減少胃內(nèi)食物反流至食道。

部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當(dāng)增加枕頭高度，或盡量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。

入睡時間建議選擇在一點(diǎn)到兩點(diǎn)半之間。最好不要在下午3~4點(diǎn)午睡，晚上會睡不著滴~

午睡的最佳姿勢

很多上班族朋友習(xí)慣于坐著睡或者趴著睡，這很容易影響到正常呼吸以及血液的循環(huán)、代謝。這就是為什么習(xí)慣坐著或趴著睡的朋友，一覺醒來容易出現(xiàn)手臂發(fā)麻、脖頸酸痛等情況。若長期如此下去，很容易導(dǎo)致頸椎病、腰間盤突出等。

另外，趴著睡還容易壓迫到視神經(jīng)的血液流通，進(jìn)而引發(fā)青光眼性視神經(jīng)損害。

午睡最好選擇平躺著睡，也可以在辦公區(qū)域內(nèi)安置一個折疊椅，來避免上述情況發(fā)生。

安然紡織5D床墊，專注健康睡眠，努力為每個家庭帶來健康睡眠環(huán)境，祝閣下好眠，不止午睡。