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充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。對于睡眠給出的健康標(biāo)準(zhǔn)是充足，那怎樣的睡眠質(zhì)量才算得上是充足呢？

1、適當(dāng)?shù)乃邥r長

適當(dāng)?shù)乃邥r長是保證睡眠充足的首要條件，睡眠時間不宜過多或過少。     一般而言，人的睡眠時間不同年齡段是不同的，嬰兒的睡眠時間需要20~24小時，幼兒需要9~12小時，學(xué)童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

2、順應(yīng)生物時鐘的睡眠時間段

      睡眠時間段的選擇有助于保證睡眠的充足性！入睡時間為晚上的22～23點，因為人的深睡時間在24點～次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午11-13點可安排半個小時入睡，中午時候的睡眠被稱為美容覺，有明顯的養(yǎng)顏效果。

3、完整有效的睡眠周期

      人的夜間睡眠有淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期和快速動眼期五個階段，完整有效的睡眠周期是保證睡眠充足的必要條件。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，只有進入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時間的長短。  

如何獲得好的睡眠質(zhì)量呢？

    1）睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠是非常重要的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音。

    2）選床：床高度不能太高，太高會導(dǎo)致使用者上下床時感覺不適，但也不能太低，太低會造成床容易受潮，還會導(dǎo)致使用者睡眠時不小心吸入地上的灰塵，造成肺部的壓力增加。選擇床高度比膝蓋高度更高一厘米或者兩厘米的床，這樣才適合自己。

3）臨睡前防止各種各樣危害入眠的要素，如看驚險刺激的小說集、電視機、玩游戲，臨睡前也不適合就餐、喝濃茶。

4）選被子：蓋透氣的被子，不要選擇太重的，不然人體處在壓迫感中，是睡不好的。小安建議使用羽絨被，輕柔透氣保暖，感覺不到壓迫感。

5）選床墊：根據(jù)睡眠習(xí)慣選擇床墊，喜歡側(cè)臥的人，應(yīng)保持脊柱的平直，讓肩膀和臀部深陷其中，建議選擇分區(qū)床墊。這種床墊根據(jù)人體的頭、頸、肩、腰、椎尾等不同受力區(qū)域，形成不同的下陷程度。經(jīng)常仰臥、俯臥睡覺的人，應(yīng)選擇稍硬些的床墊。因為仰臥、俯臥時，頸部和腰部需要堅硬床墊支持，才能達到舒適的狀態(tài)。

安然3D床墊，支撐性能強，每張3D床墊擁有1400多萬個支撐點，有效釋放人體壓力，承托到每一點，延長深度睡眠時間。床墊采用分區(qū)設(shè)計，給人體各個部位提供有效支撐，完美貼合人體曲線，怎么睡都舒服。