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      明明工作忙碌了一整天，深夜的你還舍不得放下手機；明明知道第二天要早起，深夜的你還想玩?zhèn)€盡興；明明白天連午覺也沒睡，深夜的你卻遲遲不肯閉上眼睛睡覺...

     為什么舍不得睡覺，這到底怎么了？

      因為在你的潛意識中，總覺得白天還有些事沒做完，心里有遺憾，內心不想結束這一天。這種狀態(tài)就是既舍不得睡，又不想做事，那就拿起手機放松一下吧，于是就深陷其中，難以自拔。晚上熬夜拖延，遲遲不去入睡，都是在給生命消逝增加價碼。

      你以為少睡一點沒事，直到生了一場大病，才來感慨“ 錢一分一分的賺，醫(yī)藥費一萬一萬的花”，和健康相比，其他的一切都顯得微不足道。好好睡覺，是對自己身體的愛惜，也是對自己人生的負責。

     想在晚上睡一個好覺，就要盡量做到早睡早起、養(yǎng)成良好睡眠習慣、創(chuàng)造良好睡眠氛圍。如果你想擁有高質量睡眠，不妨嘗試下面4個小竅門，改善自己的睡眠質量。

竅門1：培養(yǎng)規(guī)律的作息

      每天按時入睡，按時起床，培養(yǎng)自己的生物鐘。經過一段的時間就會養(yǎng)成習慣，身體到點后就自動疲憊，睡意來襲，提醒你該睡覺了，這樣就不太容易發(fā)生夜里睡不著的情況。

竅門2：遠離電子產品

      睡前半小時，不要玩手機、玩電腦、看電視。因為這些電子設備的藍光會讓人的身體警覺，延遲入睡的時間。但可以聽一些睡眠音樂，比如促眠的歌單、白噪音。

竅門3：睡前避免攝入咖啡因

      啡、茶、奶茶、可樂等飲品中都含有咖啡因，所以在入睡前的2-4小時避免飲用。如果夜里容易起夜，睡前1小時內少喝水或者不喝水。

竅門4：適當運動

      睡前可以適當?shù)刈鲆恍┓潘蛇\動，如瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧運動，平靜身心，逐漸過渡到入睡前的狀態(tài)。

     當然，除了以上幾個小竅門之外，就寢的環(huán)境也是十分重要的。

      睡覺的地方，要沒有噪聲，光線昏暗。太吵，光線太亮的環(huán)境會難以入睡。同樣，一套好的寢具也有助于我們睡得香甜。

      選擇好的床品，包括床墊和枕頭等。床墊好壞的標準主要包括這兩點：一是人無論處于哪種睡眠姿勢，床墊都能支撐身體的脊柱，保持它的平直舒展；二是壓強均等，人躺在上面全身能夠得到充分放松。

        關于枕頭，它既要有柔軟性也要有支撐性，睡下去能托住脖子。好的枕頭高度為一個拳頭那么高，寬度至少為肩寬的 1.5 倍，這樣不僅給頭部舒適的支撐，又能夠適應人的各種睡姿。

       良好的睡眠，是身體恢復、保持健康的良好方式。好好睡覺，是呵護精力、提升生活熱情的途徑。

       安然紡織科技，一直以來致力于人體健康睡眠研究，為消費者提供更符合人體工程學、更健康的睡眠體驗。安然3D床墊六面透氣，中空立體結構，空氣和水分子能自由流通，形成濕熱的微循環(huán)空氣層，干爽舒適；床墊分區(qū)設計為身體各個部位提供有效支撐，更好地貼合人體曲線，釋放壓力，延長深度睡眠。