亚洲中文字幕一区_国产一级毛片内射年月直播_国产91在线播放_亚洲男人的天堂av_国产美女网站18禁_AV中文中字在线

 說到減肥，“管住嘴”（飲食）和“邁開腿”（運(yùn)動(dòng)）一定會(huì)被認(rèn)為是取得成功的兩個(gè)關(guān)鍵因素。然而，一個(gè)相當(dāng)重要的生活方式因素——睡眠卻經(jīng)常被人們所忽視。

 現(xiàn)在，已經(jīng)有很多的國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)：睡得太少更容易發(fā)胖，而睡得剛剛好，不僅能抑制食欲，還能加速脂肪的燃燒，幫助你減肥！

01、睡得太少，真的會(huì)發(fā)胖

 哈佛曾經(jīng)調(diào)查了13000名健康女性的睡眠習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，10年以來睡眠較好的人，患二型糖尿?。ㄅc肥胖相關(guān)）的機(jī)率，比那些難以入睡或者睡眠不足6小時(shí)的人減少了45%。

 研究人員指出，之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)槿绻粘５淖飨⑹艿礁蓴_，身體就更容易分泌“類生長(zhǎng)激素”(ghrelin)，這種激素會(huì)增加饑餓感，讓身體更想去吃東西。

 經(jīng)研究也顯示，如果某一天比平時(shí)少睡80分鐘，第二天就會(huì)特別“興奮”，結(jié)果不小心多吃進(jìn)549大卡熱量的食物。

02、睡眠充足，更不容易胖

 和睡眠不足對(duì)應(yīng)，每天保證充足的睡眠，就能幫助減肥瘦身！

 芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在攝入同等熱量的情況下，每天睡足8.5個(gè)小時(shí)的受試者，甩掉的脂肪量是每天只睡5.5個(gè)小時(shí)的受試者的2倍。

 研究人員表示，出現(xiàn)那么明顯的差距，是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)促使壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”(cortisol)增加，讓食欲更旺盛、脂肪更容易堆積。

 所以，睡眠不僅影響精神的好壞，還和你的體重、身材息息相關(guān)，而想要減肥成功，除了控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)外，還必須保證充足的睡眠才行！

03、睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)?

 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠狀況會(huì)影響身體激素的分泌情況，而其中兩種激素，對(duì)于體重的控制有著莫大的影響。它們就是——瘦素和饑餓激素。

 瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的激素，能夠抑制食欲，增進(jìn)飽腹感，控制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。簡(jiǎn)而言之，瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。

 饑餓激素的作用與瘦素正好相反?？崭箷r(shí)，胃腸道會(huì)分泌出大量饑餓激素，促進(jìn)食欲，提醒你該進(jìn)食了。饑餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

 充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饑餓激素；而睡眠不足，則會(huì)降低瘦素水平，促進(jìn)饑餓激素的分泌。

 瘦素多，饑餓激素少，你的食欲得到控制，不知不覺間食量就少了，自然也會(huì)瘦；饑餓激素多，瘦素少，導(dǎo)致你的食欲大增，吃得越來越多，不胖才有鬼咧？

04、6招讓你越睡越瘦

①每晚睡6.5-8.5小時(shí)：有研究顯示，每晚睡6.5-8.5小時(shí)的女性，發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)是所有女生中最低的。

②睡眠規(guī)律，定時(shí)入睡：想要避免發(fā)胖，每天應(yīng)該盡量在同樣的時(shí)間上床睡覺，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠。

③室內(nèi)溫度19攝氏度：有研究顯示，在溫度較低（約為攝氏19度）的房間內(nèi)睡覺，可以增加體內(nèi)“棕色脂肪”(brown fat)的含量，棕色脂肪有增加脂肪消耗，增加胰島素敏感度，促進(jìn)新陳代謝的效果。

④記得關(guān)燈、拉上窗簾：有研究顯示，在昏暗房間睡覺的人，比房間光線較亮的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)減少21%。

⑤睡前別玩手機(jī)：大部分人的睡眠問題，都是玩手機(jī)引起的。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)降低“褪黑激素”(melatonin)濃度，褪黑色又直接關(guān)系到睡眠，睡前玩手機(jī)，更容易出現(xiàn)失眠。

⑥睡在足夠舒適安全的床上：安然紡織6D床墊，一直以來致力于人體健康睡眠研究，為消費(fèi)者提供更符合人體工程學(xué)，更健康的睡眠體驗(yàn)。