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        每晚躺在柔軟的床上，你會(huì)選擇用什么姿勢深深睡去?平躺的“士兵睡”蜷縮的“胎兒睡”，還是舒展雙臂的“思念睡”···人一生有1/3在睡眠中度過，如果你還覺得睡姿不重要，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。睡姿不當(dāng)，惹出一身??；睡姿正確，甚至能“治病”。今天小安就為大家盤點(diǎn)6大睡姿優(yōu)缺點(diǎn)，幫你選出最佳養(yǎng)生睡眠法。

01仰臥式睡覺

優(yōu)點(diǎn)

①緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線

②皮膚放松，減少臉和枕頭接觸，避免細(xì)菌、蠕蟲、頭屑干擾

③減輕內(nèi)臟、胸部壓迫

缺點(diǎn)：舌根由于重力會(huì)壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停

02左側(cè)臥睡覺

優(yōu)點(diǎn)

①緩解胃部不適，減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感

②呼吸舒暢，減少打鼾

③適合懷孕中后期的孕媽媽

缺點(diǎn)：牽拉面部皮膚，易產(chǎn)生皺紋

03右側(cè)臥睡覺

優(yōu)點(diǎn)

①有益心臟，降低血壓

②保護(hù)大腦，有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥

缺點(diǎn)

①乳房下垂，長時(shí)間側(cè)臥，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)

②臉部擠壓，對(duì)生長發(fā)育期的孩子易造成臉部左右不對(duì)稱

04蜷縮式睡覺

優(yōu)點(diǎn)：緩解身體壓力，適合壓力大、感到身心疲勞的人

缺點(diǎn)

①蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部肌肉過度牽拉

②限制身體內(nèi)橫隔膜，阻礙呼吸

05趴著睡覺

缺點(diǎn)

①身體疼痛，俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀

②脊柱彎曲、錯(cuò)位

③增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力，壓迫胸部、乳房

06自由式睡覺

優(yōu)點(diǎn)：全身舒展，放松

缺點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環(huán)

睡姿分析

綜合睡姿分析:健康成人，仰臥和右側(cè)臥是最好選擇。其實(shí)好睡眠不僅僅需要合適的睡姿更需要其他必備要素加持。

以下5個(gè)必備要素，助力好睡眠。

1、燈光

床頭放盞臺(tái)燈睡前半小時(shí)關(guān)掉臥室頂燈，開一盞床頭的小臺(tái)燈即可，睡后關(guān)閉插座、變壓器上的微小亮光。減少整個(gè)居室的亮度，讓身體內(nèi)的褪黑素正常分泌，進(jìn)入睡眠預(yù)備期。

2、環(huán)境

清除雜音失眠的人，臥室里最好別放“滴答滴答”的機(jī)械鐘，會(huì)讓你更加難以入睡。

3、色彩:米色藍(lán)色最助眠

米色是所有顏色中最溫和的，適合在臥室用；藍(lán)色能消除緊張情緒，成人和兒童臥室都能用。因此，床上用品或墻壁建議此類顏色。

4、溫度:20C最佳

被窩溫度在32C-34C時(shí)最易入睡;室溫在20C時(shí)最佳，超過24C則睡眠變淺。

5、床上用品選擇

軟硬度床墊要選擇貼合人體的自然曲線，軟硬適中，受力均勻，回彈性和環(huán)透氣性好的。側(cè)臥時(shí)，如果身體和床墊之間沒有空隙，并且脊椎還能保持一條直線，就說明床墊與身體曲線貼合，能提供足夠支撐。

安然3D床墊，填充高回彈高支撐透氣性好可水洗的3D材料，每平方厘米提供40個(gè)支撐點(diǎn)，足以讓你的身體放松，給你一個(gè)安穩(wěn)的好睡眠。